衛教資訊


嗓音衛教單

  • 多喝開水,每天儘量喝足二千至三千CC的白開水。
  • 充足的睡眠,平均每天睡6~8小時,午間小睡片刻,以保
    持良好的聲帶彈性。
  • 適當的戶外運動,如慢跑游泳有助於全身的肌肉放鬆,
    增加肺活量間接幫助發聲。
  • 均衡的飲食,避免吃刺激性的食物,如濃茶、咖啡、辣
    椒、同時不抽煙不喝酒。
  • 感冒時,儘量減少發聲,有時禁聲是有必要的,例如聲帶長繭時。
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  • 避免聲音濫用,如遠距離呼叫、遊戲中大聲吶喊、或在吵雜環境中不自主提高音量。
  • 每一句話的第一個字應輕鬆的發聲,且氣流與聲音同時出來,避免用頸子的力量擠出來,學習呼氣是由腹部收縮,養成說話時自然放鬆的習慣。
  • 因工作、職業關係,需大聲說話時,應採用麥克風或使用丹田之氣,利用膈肌收縮力量支持發音。
  • 說話速度適中,一句話的字數不超過七到十個字為限,句子與句子中間必需做短暫停頓休息,避免上氣不接下氣,以減少發聲時之阻力及聲帶緊張度。
  • 避免使用耳語說話(悄悄話)或打哈欠時發聲,因為他所需花費力量往往比正常的發聲還大,音調也不妥當。
  • 不要刻意清喉嚨,因習慣性清喉嚨會成造成喉嚨黏膜充血,喉部若感不適,需馬上就醫。
  • 保持清緒的穩定性,在情緒不佳時,避免無限制的發洩聲音,應保持心情輕鬆愉快。
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賴明偉復健診所
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