衛教資訊


疼痛的保健與運動治療

背痛的原因

  1. 不良姿勢。
  2. 不正確的身體施力

造成的傷害

  1. 輕者:背肌或關節僵硬疼痛
  2. 重者:椎間盤突出,壓迫坐骨神經,導致下肢疼痛、活動障礙。

正確姿勢的認識與維持

  1. 正確的坐姿:
    坐姿高度宜能使雙腳平放地上,靠椅背可以支撐腰椎曲度,勿利用身體向前傾。

錯誤的坐姿:

  • 慵懶駝背的坐姿。
  • 身體前傾且使腰椎過度前凸的坐姿。

  1. 正確的站姿
    抬頭,收下巴,挺胸,收腹,站的「頂天立地」,走路時亦同

  1. 正確的睡姿
    c床墊以硬實為宜,躺下時應不會隨身體重量而下陷。一般睡姿以側睡為宜。
  2. 日常生活中注意的事項
  • 撿拾地上物品或提搬重物時,彎膝不彎腰。避免椅墊腳尖身體後傾方式拿高處物品。
  • 避免扭腰動作。保持一個固定姿勢不要太長,需偶而稍作姿勢調整;且儘量每一小時變換一下,起身做伸展體操,如手撐腰後仰動作。

簡易的背部運動

1、平背運動—夾緊臀部,收縮腹部,使腰椎曲度變平,促使腰椎活動自如。

2.抱膝運動—伸展下背肌及膝後肌。

3.後仰運動—增加腰椎後伸的活動

4.背肌肌力強化運動。

5.腹肌肌力的強化運動。

運動治療的原則及注意事項
  1. 在急性期不作此運動。
  2. 必須持續有恆地做,固定時間運動。
  3. 先做〝放鬆運動〞動作力求柔和緩慢。
  4. 運動後,若輕微酸痛請輕輕按摩或冰敷。
  5. 運動後,如感到輕度之酸痛,可施以輕輕按摩,但如持續多天,可能運動過於猛烈或進度太快,必須緩和運動進度,若仍未改善,則必須告訴醫師或治療師。
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賴明偉復健診所
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