衛教資訊


膝關節的運動治療


 終端膝伸直運動

 平躺,將毛巾捲起放於膝下,接下來慢慢將膝蓋完全伸直,數到10後,放鬆,兩腳交替,重複作10~15次。



膝彎曲運動

 手扶椅子,維持平衡,將膝蓋慢慢彎曲,腳掌平貼地面,膝蓋部要超過腳尖,10~15次。


膝牽拉運動

 兩腳腳踝互勾,前腳將後腳向後推,推到最緊為止,放鬆後腳再將前腳往前舉直,兩腳重複此運動。



大腿後肌伸展運動

 一腳彎曲腳掌平放床面,手抱右/左腳,再慢慢將膝蓋伸直,維持10秒。


趴姿腳跟至臀部牽拉運動

 趴著,吐氣時將右腳腳跟朝臀部彎起,左腳可重複此運動。



腳伸直抬起運動

 躺著,一腳彎起,令一腳膝蓋伸直抬高15至20公分,腳抬高時要吐氣且繃緊大腿肌肉,雙腳重複此運動。



進階膝關節肌力訓練

 靠牆上,慢慢彎膝低下身體,直到兩膝呈45度,滑下時吸氣,站起時吐氣,膝蓋不要超過腳尖


腳指互壓運動

 坐著,兩腳掌對一起,兩膝分開,輕輕互壓趾,維持10秒。

股四頭肌等長運動收縮運動

 方法:平躺,一腳伸直,慢慢繃緊大腿前側的肌肉,數到10後放鬆,重複10次~15次。


股四頭肌伸展運動

 一手扶椅子,令一手握腳踝,輕輕將腳踝朝臀位,拉到最緊為止,維持10秒。

 

大腿後肌肌力訓練

 一手扶椅子,腳跟朝臀部附近,腳踝綁1公斤沙包,維持10秒,可重複10次~15次。


 


膝關節保護小秘方
1.不要常跪姿
2.膝痛不要常走樓梯(下樓梯)
3.疼痛請冰敷
4.若疼痛請穿護膝保護膝關節
5.盡量減少蹲姿
 
[特別消息]本所備有完整的小兒治療系統:小兒物理治療,職能感覺統合治療,語言訓練治療,掛號費優待中......桃園市最完整的小兒治療中心

賴明偉復健診所
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