衛教資訊


網球肘與家庭主婦肘?

  小張因為手肘酸痛就醫,他靠訴醫生:他最近迷上網球,每天上班前或是下班後都會到運動場上打網球,如此持續了將近3個多月了,最近他發現當他在用力擊球,尤其是反手拍時手肘部位感到酸痛而且使不上力。

  鄧太太是個典型的家庭主婦,每天除了例行的家事外,還要照顧六個月大的承承,最近承承得了腸病毒不舒服,一直吵著要鄧太太抱,因此鄧太太隨時要哄著,抱著,精神與體力都快吃不消,加上最進他發現他的手肘部位不太對勁,抱小孩不一會功夫,就有手酸使不上力的感覺,就連炒菜也沒以前那麼靈活了。

  以上兩個例子,有可能是(網球肘)(家庭主婦肘)的問題。一般來說病患會抱怨他的手肘處有壓痛感且在從事前臂用力時會感到手臂酸重使不上力,手臂的肌肉也會緊緊硬硬的的不適感覺。

  這些情況都發生在打網球反手拍會抱怨手肘外側有壓痛感,且是一剎那,及婦女抱小孩時間過長,或是做太多前臂用力的家事例如:反覆搓洗衣物、手提過重的菜籃、扭毛巾等。另外從事反覆敲打的水泥工或是常常搬重物的人,都容易因為不斷過度使用前臂腕關節伸直肌肉群而造成類似網球肘的問題。


造成的傷害

  1. 手臂酸重使不上力
  2. 手臂外側肌肉緊緊硬硬的不適感
  3. 手肘外側有壓痛感

治療

  1. 急性期
  2. 48小時內需冰敷(冰敷15分鐘)
  3. 暫時不打球、提重物
  4. 休息
  5. 若有醫師的准許,可服用抗發炎藥物
  6. 慢性期
  7. 在肘關節壓痛點作橫向按摩
  8. 熱敷
  9. 復健物理治療,包括了:超音波、微波、低週波電療、雷射。

 


運動治療



  網球肘的原因與腕關節肌肉過度使用有關,若能在平時著重上肢各部位的肌力與柔軟度訓練,使肌肉夠強壯且有彈性,必可減少網球肘的發生。而肌力加強與拉長伸展運動的方式很多,因此最好有物理治療師針對不同的問題作適當的選擇與指導。以下舉例幾個較簡易的方法來增加手腕關節伸直肌力與柔軟度

  1. 腕關節伸直肌伸展運動
    手腕關節伸直,掌心朝下,另一手將腕關節向下彎,彎到肌肉最緊的程度,維持五秒後慢慢放鬆持續作20次,每天至少作10回,此動作可當做運動或工作前之伸展運動。增加腕關節伸直肌肌力運動
  2. 增加腕關節伸直肌肌力運動
    1. 將彈性繃帶繞過腳底,手握住繃帶尾端,請用力將繃帶往上拉,維持10秒,慢慢放鬆,連續作20次,每天至少作10回。
    2. 建議手握裝水的寶特瓶罐子,或是啞鈴,請用力往上舉,停住10秒,慢慢放鬆,連續20作次,每天至少作10回。

    *注意-.選擇1公斤重的啞鈴
        .肌力訓練後需冰敷15分鐘
  1. 網球肘護帶使用方法
    另外建議您可使用護目(網球肘護帶)它是一種非彈性的海綿膠製品,與一般護肘較不同,其上覆有魔術可固定在手臂上。正確的使用方式是在肘下方一吋左右,接近肌肉隆起的部位綁上護帶,在穿帶時請用力握拳,若在肌肉放鬆時綁,可能會因為綁太緊而影響到血液循環。使用網球肘護帶有助於疼痛的減輕。
  維持良好的健康品質是人人所追求的目標,不管您從事各項運動都要有正確的認知,才不會為了健康反而造成運動傷害。而對於從事繁重家事的家庭主婦,一定要好好的保護您的手臂,切記若持續手臂用力一段時間後要稍事休息,不論抱小孩或是做家事時,若感到手臂酸痛無力,便應馬上放下手中的重量,稍微伸展一下手臂,才能減緩酸痛的發生。一但受傷,應及時尋求復健科專科醫師或物理治療師,儘早讓受傷的組織恢復正常,才不會造成更嚴重的傷害。
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