衛教資訊


踝關節的運動治療

小腿伸直牽拉運動(腓腸肌)

 雙手頂牆,左腳前彎,右腳向後伸直腳跟貼地,身體前傾,持續十秒

外翻肌力訓練運動

 兩腳套上彈性繃帶,雙腳用力往外用力,維持10秒,後放鬆,重複10~15次


腳趾抬高運動

手扶桌子,墊腳尖持續十秒,翹腳趾持續十秒,重複10~15次

 


腳趾翹起(下壓運動)

坐著或躺著,兩腳跟貼地,將腳趾向上彎,再將腳跟抬起,腳趾向地板下壓,重複10~15次


壓枕頭(腳外翻等長收縮)

正躺,腳板向外壓枕頭,持續10秒但不要作出動作

腳踝內翻(等長收縮)

坐著用腳板內側壓枕頭,持續10秒但不要作出動作。


外翻肌力訓練運動

將彈性繃帶綁於家具上另一端靠近腳趾頭,緩慢作腳底朝外翻的運動,維持10秒

內翻肌力訓練

將彈性繃帶綁於家具上,另一端靠近腳趾頭,緩慢作腳底朝內翻的動作維持10秒。


腳底下壓肌力訓練運動

將彈性繃帶綁於腳板接近腳趾頭的地方,腳板用力往下踩持續10秒(重複10~15次)

腳板上抬肌力訓練運動 (給阻力)

將彈性繃帶綁於家具上,另一端靠近腳趾頭,緩慢將腳板翹起來,維持10秒。


 

踝關節保護小秘方
  1. 疼痛請冰敷(急性期48小時冰敷)
  2. 急性期48小時抬高腳踝
  3. 若受傷請穿護踝保護踝關節
  4. 受傷後盡可能不穿高跟鞋
  5. 盡可能不要跑跳,以防2度傷害
  6. 腳踝若是腫起來請作翹腳板10秒鐘後放鬆!
[特別消息]本所備有完整的小兒治療系統:小兒物理治療,職能感覺統合治療,語言訓練治療,掛號費優待中......桃園市最完整的小兒治療中心

賴明偉復健診所
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