衛教資訊


頸部運動

站牆運動

方法:

 收下巴,肩膀貼牆壁,腰部靠牆壁持續站10分鐘(矯正不良姿勢)。

側彎運動

方法:

 將耳朵輕輕往肩膀靠,作一個側彎的動作(動作需緩慢)

轉動運動

方法:

 將頭舒適的維持在正中姿勢,下巴輕輕縮回慢慢轉向右側,停住10秒兩側重覆。

聳肩運動

方法:

 將肩膀提起拉向耳朵,作聳肩的運動,維持10秒

肩膀後聳旋轉運動

方法:

 將肩膀提起後旋轉,維持10秒。

等張彎曲運動

方法:

 手指指尖輕放於前額,頭向下向前,手指輕輕施於往後壓力,阻力維持10秒不動。注意: 施壓力與放鬆皆須慢慢來!

長壽龜運動

方法:  

 雙手至於耳朵旁,輕輕將頭伸出”殼”外,再將頭縮回,退至兩手之後,維持10秒。

等張後仰運動

方法:

 雙手放於後腦,慢慢抬頭看天花板,接著雙手用力往前推給阻止,然後頭向後仰頂雙手.維持10秒。

等張側彎運動

方法:

 右手指尖端置於太陽穴處,輕輕側彎頭部,手指給於施壓力,阻力維持10秒。注意:施壓力與放鬆皆須慢慢來!

提肩胛肌牽拉運動

方法:

 右手勾住頭,左一手扶助椅子,頭側轉45度,低頭看著右側下方,往右側下壓,維持10秒。

斜角肌牽拉運動

方法:

 將臉朝正下方,右手勾住頭,往右側牽拉維持10秒,10秒後需慢慢放鬆。

上斜方肌牽拉運動

方法:

 兩手交疊抱住頭,再輕輕下壓,維持10秒。10秒後需慢慢放鬆!

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賴明偉復健診所
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